Prawidłowo skomponowana dieta to czynnik kształtujący nie tylko stan zdrowia oraz masę ciała. Codzienny dobór produktów spożywczych wpływa również na stan skóry, włosów i paznokci. Poprzez właściwe zestawienie składników diety można ograniczyć występowanie zmian skórnych czy też produkcję sebum. Jak powinna wyglądać dieta na tłustą cerę?
Jak dieta wpływa na cerę?
Istnieje ścisły związek pomiędzy stanem skóry oraz włosów i paznokci a sposobem odżywiania. Niedobory składników pokarmowych w pierwszej kolejności ujawniają się właśnie poprzez pogorszenie kondycji tych struktur organizmu. Do składników pokarmowych wpływających istotnie na cerę należą:
witaminy: C, E, A, betakaroten, witaminy z grupy B;
pierwiastki: cynk, selen, jod, żelazo, miedź;
kwasy omega 3;
polifenole.
Problem przetłuszczającej się skóry dotyczy wielu kobiet. Cera tłusta ma naturalną skłonność do występowania trądziku. Jej charakterystycznymi cechami są: wynikające z nadmiaru sebum błyszczenie, zmiany w typie zaskórników i wyprysków czy rozszerzone ujścia mieszków włosowych.
Zastosowanie prawidłowej diety ułatwia łagodzenie nieprzyjemnych problemów skórnych i pozwala poprawić kondycję cery. Ważne w tym kontekście są zarówno prawidłowa podaż składników korzystnie wpływających na skórę jak i unikanie czynników, które mogą pogarszać jej stan.
Dieta na tłustą cerę – czego unikać?
Istnieje lista produktów, których obecność w diecie będzie niekorzystnie wpływać na stan cery trądzikowej. Ich wykluczenie lub znaczne ograniczenie pozwala zmniejszyć produkcję sebum i poprawić ogólna kondycje skóry. Na liście tej znajdziemy:
sól, cukier, słodycze (zwłaszcza czekolada) słodkie napoje gazowane;
nadmierne ilości alkoholu;
żywność typu fast food;
produkty bogate w kwasy tłuszczowe typu trans, czyli twarde margaryny, chipsy, niskiej jakości masła orzechowe, produkty cukiernicze z kremem;
nadmierne ilości kawy i innych napojów z kofeiną (np. energetycznych czy typu cola)
Jednym z kluczowych zaleceń diety przy problemach z tłustą cera jest unikanie nadmiernej ilości cukru i produktów, które są w niego bogate. Tyczy się to również jego słodkich pochodnych, takich jak syrop glukozowo-fruktozowy czy maltodekstryny.
Warto pamiętać, że jego źródłami w diecie są nie tylko słodycze, ale również słodzony nabiał, napoje, wody smakowe, ketchup, mrożone dania typu pizza, słodkie kremy do kanapek.
Cera trądzikowa powinna mobilizować również do unikania żywności bogatej w substancje celowo dodawane do żywności. Konserwanty, barwniki, aromaty, szczególnie syntetyczne, mogą niekorzystnie wpływać na jej kondycję.
Warto również ostrożnie włączać do diety nabiał oraz mleko. Produkty z tej grupy u niektórych osób mogą nasilać zmiany skórne. Jest to jednak kwestia bardzo indywidualna. Wskazane jest również unikanie pikantnych przypraw.
Co jeść w diecie na tłustą cerę?
Wśród produktów, które powinny stanowić bazę diety na ładną cerę znajdziemy:
pełnoziarniste produkty zbożowe, takie jak grube kasze, brązowy ryż, razowe makarony, pełnoziarniste pieczywo czy płatki – są one źródłem nie tylko złożonych węglowodanów dodających energii, ale również witamin z grupy B oraz minerałów;
tłuste ryby morskie – dostarczają kwasów omega 3, jodu i innych pierwiastków ważnych dla cery;
warzywa – różnokolorowe, sezonowe w formie surowej, gotowanej, soków i przecierów; powinny stanowić dodatek do każdego posiłku;
owoce – w ilości do dwóch porcji dziennie;
orzechy oraz pestki – spożywane z umiarem będą cennym źródłem minerałów, zdrowych nienasyconych kwasów tłuszczowych;
rośliny strączkowe – są źródłem cynku i innych minerałów, nienasyconych kwasów tłuszczowych, dobrej jakości białka;
chude czerwone mięso (wołowina, cielęcina) – będą źródłem żelaza hemowego;
natka pietruszki, buraki, brokuły, awokado, jarmuż, w których znajdziemy żelazo w postaci niehemowej.
Zasady diety na ładną cerę
Dieta na tłustą cerę powinna być jadłospisem o niskim indeksie glikemicznym opartym na nieprzetworzonych produktach spożywczych. Zasady tej diety obejmują:
spożywanie 3–5 posiłków na dobę w regularnych odstępach czasu;
prawidłowe nawadnianie w ilości przynamniej 1,5 litra płynów dziennie z dużym udziałem niegazowanej wody mineralnej, ziół, zielonej, czerwonej i białej herbaty;
eliminację z diety czekolady, kakao oraz pikantnych przypraw;
urozmaicenie jadłospisu poprzez wprowadzanie różnorodnych produktów.
Zastosowanie diety na tłustą cerę przyniesie korzyści nie tylko w kontekście poprawy kondycji skóry. Pozytywnie wpłynie również na sylwetkę oraz obniży ryzyko wielu chorób cywilizacyjnych takich jak miażdżyca, cukrzyca czy choroby nowotworowe.
Kosmetyki do tłustej cery
Na co dzień dbanie o tłustą skórę wymaga stosowania odpowiednio dobranych, przebadanych dermatologicznie kosmetyków, stworzonych specjalnie z myślą o potrzebach cery łojotokowej.
Codzienne oczyszczanie twarzy najlepiej wykonywać za pomocą delikatnych żeli, toników bez alkoholu, a także płynów micelarnych, które dokładnie usuwają wszelkie zanieczyszczenia i makijaż.
Na poprawę wyglądu skóry wpływa także jej regularne nawilżanie – w przypadku tłustej cery przydadzą się lekkie kremy matujące zapewniające skórze prawidłowe nawodnienie i hamujące nadmierną produkcję sebum.
Wieczorem zaleca się natomiast nakładanie regenerujących kremów odżywiających cerę oraz usuwających oznaki zmęczenia.
Polecamy kosmetyki marki Aura Chaké:
Lotion Tonique Purifiante
Działanie odświeżające i oczyszczające. Bezalkoholowy, nawilżający, orzeźwiający tonik, oczyszcza i zwęża pory. Tonik hamuje nadmierną produkcje sebum, usuwa zanieczyszczenia oraz pozostałości po demakijażu, sprawia, że twarz jest czysta i matowa.
Delikatny zapach toniku pozostawia przyjemne uczucie czystości i świeżości- skóra staje się napięta i jedwabista.
Główne składniki czynne: Woda różana- zwęża pory, zmiękcza i łagodzi skórę. Ekstrakty z liści brzozy i rumianku- zmniejszają ujścia gruczołów łojowych, posiadają polisacharydy, minerały oraz garbniki. Mentol - odświeża i tonizujące. Hydrolat z oczaru, ekstrakt z cytryny i wiesiołka- eliminują obrzęki i ściągają pory.
Efekty: Skóra pozostaje wyraźnie matowa, a ilość wydzielanego sebum jest zredukowana.
Zalety : Podwójne działanie - tonizacja i oczyszczanie, natychmiastowe odczucie świeżości.
Creme Purifiante
Krem do cery tłustej i ze skłonnością do trądziku. Regeneruje balans skóry oraz eliminuje nadmierne blyszczenie się skóry. Zawiera składniki przeciwzapalne, chroni komórki przed wolnymi rodnikami, normalizuje działanie gruczołów łojowych, przyspiesza regenerację skóry.
Krem może być stosowany na całą twarz lub tylko na partie skóry dotknięte problemem nadmiernego przetłuszczania.
Główne składniki czynne: Olejki eteryczne gorzkiej pomarańczy, tymianku i lawendy: oczyszczają skórę, lukrecja gładka: wygładza skórę, wyciąg z oczaru wirginijskiego: ściąga pory, filtr UV: chroni skórę przed szkodliwym działaniem słońca.
Efekty: Efekt matujący, niweluje nadmierne błyszczenie skóry. Skóra wygląda na zdrowszą i jest widocznie bardziej oczyszczona.
Zalety: Formuła kremu wzbogacona o składniki oczyszczające i zwężające pory oraz składniki, które przywracają równowagę hydrolipidową skóry.
Dbanie o dobry wygląd tłustej cery wymaga stałej i przemyślanej pielęgnacji. Jej kluczowymi elementami są głównie prawidłowe, dogłębne oczyszczanie twarzy oraz stosowanie kremów nawilżających. Nawracające problemy z silnym łojotokiem najlepiej skonsultować z dermatologiem, aby uniknąć konsekwencji spowodowanych zapaleniem skóry.